Regelmatige blootstelling aan warmte blijkt een krachtig middel te zijn om de gezondheid te verbeteren en zelfs de levensduur te verlengen.
Joris Geerts
Managing Director bij Health Mate
Studies tonen aan dat als je 2 tot 3 keer per week je kerntemperatuur met minstens 0,5°C verhoogt – bijvoorbeeld door 30 minuten in een Health Mate op 50-55°C te zitten of 20 minuten in een warmtecabine (midden golf infrarood of finse sauna) op 80-90°C – je kans op vroegtijdig overlijden met maar liefst 27% kan afnemen. Doe je dit 4 keer per week dan kan het risico op vroegtijdig sterven zelfs met 40% dalen en neemt de kans op overlijden aan hart- en vaatziekten met 50% af.
Dit maakt warmtetherapie een van de krachtigste en eenvoudigste manieren om je gezondheid te verbeteren. Maar hoe werkt dit precies in het lichaam?
Warmte: een boost voor ontspanning en herstel
Warmte heeft een diepgaand effect op het parasympatische zenuwstelsel (PZS), dat verantwoordelijk is voor rust en herstel.
Door blootstelling aan warmte gebeurt het volgende:
- Bloedvatverwijding: De bloedvaten verwijden, waardoor zuurstof en voedingsstoffen beter worden getransporteerd. Dit bevordert ontspanning en verlicht spierspanning.
- Verlaging van hartslag en bloeddruk: De nervus vagus wordt geactiveerd, wat leidt tot een diepe staat van ontspanning.
- Thermoregulatie en zweten: Tijdens blootstelling aan warmte stijgt de lichaamstemperatuur, waarna het afspoelen zorgt voor een kalmerend effect.
- Betere slaap en spierontspanning: Warmte verhoogt de productie van melatonine (het slaaphormoon) en stimuleert acetylcholine, wat spieren helpt ontspannen.
Effect: Warmte helpt je lichaam te ontspannen en ondersteunt fysiek herstel.
Ter vergelijking
– Door je VO2 max met 50% te verbeteren (intense cardio training) verminder je je kans om vroegtijdig te sterven met 35%.
– Het mediterrane dieet vermindert de kans op vroegtijdig overlijden met 20%.
Warmte en stress: de impact op cortisol en je mentaal welzijn
Cortisol, het belangrijkste stresshormoon, speelt een grote rol bij burn-out en chronische stress. Warmtetherapie heeft hierop een dubbel effect:
- Tijdens de sessie stijgt cortisol licht als reactie op de hitte.
- Na je sessie daalt cortisol, doordat het parasympatische zenuwstelsel geactiveerd wordt.
Door warmte regelmatig toe te passen, versterk je je lichaam, verminder je stress en bevorder je een lang en gezond leven.
Daarnaast heeft warmte een direct positief effect op de mentale gezondheid:
- Verhoogde serotonine en dopamine: Deze neurotransmitters geven een geluksgevoel en werken antidepressief.
- Minder ontstekingen: Chronische stress en depressie gaan vaak gepaard met ontstekingen. Warmte activeert een anti-inflammatoir pad, dat ontstekingen vermindert.
- Betere slaapkwaliteit: Warmte helpt je dieper en langer te slapen, wat bijdraagt aan fysiek en mentaal herstel.
Effect: Warmtetherapie vermindert stress, helpt bij burn-out/ depressie en verbetert de mentale balans.
Wat gebeurt er nog in je lichaam door warmte?
Warmte veroorzaakt verder ook een reeks fysiologische reacties die je gezondheid op meerdere niveaus verbeteren:
- Betere doorbloeding: Bloedvaten verwijden, waardoor zuurstof en voedingsstoffen efficiënter worden vervoerd.
- Verhoogde hartslag tijdens blootstelling: Dit werkt als een lichte cardio-training en is goed voor je hart.
- Immuunsysteem wordt geactiveerd: De stijging van de kerntemperatuur stimuleert natuurlijke afweermechanismen.
- Ontgifting via zweten: Het lichaam voert sneller gifstoffen en afvalstoffen af.
- FOXO3 activatie: Dit gen, betrokken bij DNA-reparatie en celvernieuwing, wordt door warmte geactiveerd. Mensen met een hoge FOXO3-activiteit hebben 270% meer kans om ouder dan 100 jaar te worden.
Effect: Warmtetherapie verbetert hartgezondheid, stofwisseling, celherstel en immuunsysteem, terwijl het helpt het lichaam efficiënter te werken.
Conclusie: Maak warmte een vast onderdeel van je gezondheid.
Warmtetherapie heeft een bewezen effect op zowel lichaam als geest.
Uit de literatuur blijkt ook dat hoe hoger de warmte dosis is hoe groter het effect. Met een Health Mate sauna kan je comfortabel de juiste warmte dosis krijgen (30-45 min 55-60°C). In een warmte cabine (finse/ full spectrum/ middengolf IR sauna) is dit typisch te belastend (20-35 min 80-100°C). Maak warmtetherapie een vast onderdeel van je routine en ervaar zelf de krachtige voordelen!
De kracht van warmte
Door regelmatig je kerntemperatuur te verhogen, kun je:
– Je levensverwachting verhogen
– Je hart- en vaatgezondheid verbeteren
– Stress en burn-out verminderen
– Ontstekingen verlagen en het immuunsysteem versterken
– Beter slapen en je mentale welzijn verbeteren
Wil je meer weten?
