Wil je graag sporten, maar vraag je je af of dit mogelijk is met astma? Twijfel je welke activiteiten wel of niet geschikt voor je zijn? Heb je tips nodig of behoefte aan advies? Hierna vind je de informatie die je nodig hebt om op een veilige manier te kunnen sporten.
Bewegen is zeker ook voor mensen met astma een goed idee: het versterkt je ademhalingsspieren, het verbetert je conditie, versterkt je sociale contacten én zorgt ervoor dat je je beter in je vel voelt.
Houd er wel rekening mee dat je tijdens het sporten last kunt krijgen van inspanningsastma. Inspanningsastma is echter geen reden om van sport af te zien, het is met medicijnen goed te voorkomen.
Tips voor sporten en bewegen met astma
Als je let op de ‘spelregels’, dan kunnen astma en sportief bewegen uitstekend samen gaan. Een aantal tips om in beweging te komen en te blijven:
– Doe (in overleg met je arts) wat je leuk vindt. Het is belangrijk dat je sport en beweegt met plezier;
– Accepteer dat het sporten/bewegen de ene keer beter gaat dan de andere keer;
– Warm op en koel af. Een goede warming-up helpt je longen zich aan te passen aan de inspanning en kan astmasymptomen voorkomen. Neem na het sporten de tijd om af te koelen. Begin het sporten met een warming-up van 10 tot 15 minuten (lichte inspanning afgewisseld met rust);
– Luister goed naar je lichaam en probeer de komst van een aanval aan te voelen;
– Intensief sporten in koude droge lucht vergroot de kans op een astma-aanval. Neem dan ook voorzorgsmaatregelen;
– Drink voor en tijdens het sporten/bewegen veel, zodat je longen niet uitdrogen
– Een half uur per dag actief bewegen is een gezond streven.
– Overweeg om in groep en onder begeleiding te sporten. Dit kan je helpen om veilig te sporten en je vaardigheden te verbeteren.
– Vertel aan je sportleider/trainer en medesporters dat je astma hebt en vertel hen wat ze moeten doen als je een aanval krijgt, dan schrikken ze niet en kunnen ze actie ondernemen. Dat is fijner voor jezelf en voor de mensen om je heen.
Kortom, met de juiste voorbereiding en medische begeleiding kan je zonder problemen sporten met astma. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en altijd je arts op de hoogte te houden van je sportactiviteiten en eventuele klachten. Bij een lichte benauwdheid kun je het beste geregeld een minuutje rust nemen en zo veel mogelijk door je neus inademen en door je mond uitademen. Bij pollenallergie sport je best ’s morgens vroeg buiten en niet na de middag als er veel pollen zijn.
Team Asem is een groep ex-deelnemers van de sportieve uitdaging “Climbing for Life” van de voorbije jaren. Doel van de groep is om personen met astma aan te zetten tot sporten, en door de groepsleden te worden aangemoedigd om dit te blijven doen. Interesse om zelf mee te doen? Laat het ons weten.
Mail naar [email protected] of bel gratis naar 0800/84321
